A insônia é um distúrbio de sono caracterizado pela dificuldade para dormir ou para permanecer a noite inteira descansando. Preocupações, ansiedade, traumas, mudanças, maus hábitos e condições médicas específicas podem fazer com que uma pessoa apresente períodos de insônia e até desenvolver insônia crônica – que pode trazer prejuízos à qualidade de vida do indivíduo.
Quem sofre de insônia geralmente acorda cansado, como se não tivesse dormido nem um pouco durante a noite. Como consequência, o insone pode começar a apresentar irritabilidade, cansaço, falta de concentração e falta de energia, problemas que podem prejudicar significativamente a vida do indivíduo.
Causas da insônia
Existem diversos fatores que podem contribuir para um quadro de insônia. São eles:
– Preocupação excessiva relacionada aos acontecimentos da vida;
– Ansiedade e estresse;
– Desequilíbrio emocional;
– Ciclos de sono irregular e mudanças do relógio biológico;
– Doenças psiquiátricas;
– Idade avançada;
– Mulheres durante ou depois período de menopausa;
– Maus hábitos, tais como: dormir logo depois de se alimentar, ingerir muita cafeína, álcool ou refrigerante, consumo de nicotina e drogas, uso de medicamentos que contenham substancias estimulantes, realização de atividades estimulantes antes de dormir, hábito de trabalhar até tarde;
– Condições médicas e doenças orgânicas, tais como: distúrbios da tireoide, AVC, parkinson, Alzheimer, artrite, câncer, insuficiência cardíaca, problemas respiratórios e refluxo gastroesofágico.
Como a Inteligência Emocional explica a insônia
Como qualquer outra doença, a insônia é uma forma do corpo sinalizar algum desajuste. Por mais que este problema tenha sido causado por estresse ou por alguma das condições citadas acima, a pessoa manifestou a insônia por causa desse desequilíbrio notado pelo corpo.
Muitas mães sofrem de insônia durante a gestação — seja por ansiedade, desconforto físico ou até mesmo por desequilíbrio hormonal. É comprovado que os bebês sentem tudo o que a mãe sente enquanto se desenvolve na barriga e, portanto, algumas pessoas podem apresentar insônia desde o útero materno: o bebê registra a insônia como se fosse dele, e esse problema se manifesta também em sua vida adulta.
Nesses casos, processos terapêuticos e treinamentos de Inteligência Emocional são ótimas ferramentas para resolver a questão, através do autoconhecimento e da reprogramação emocional.
Técnicas para tratar a insônia
– Relaxamento: músicas relaxantes e relaxamentos induzidos podem ajudar a esvaziar a mente e descansar o corpo, preparando-se para descansar e adormecer;
– Relaxamento muscular progressivo: libertar a tensão muscular também ajuda a relaxar. Você só precisa contrair e, em seguida, descontrair os diferentes grupos musculares do seu corpo. Com o relaxamento, sua mente irá focar na sensação de bem-estar e eliminará os pensamentos e emoções que trazem ansiedade;
– Prepare o ambiente para dormir: diminua a luz, evite ruídos e agitação. Utilize seu quarto e a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando trabalhar e fazer atividades estimulantes;
– Tenha uma rotina: crie uma rotina de horário para dormir e acordar, condicionando sua mente e seu corpo;
– Evite os maus hábitos: faça o possível para eliminar hábitos como se alimentar tarde, ingerir cafeína, álcool e refrigerante, consumo de nicotina e drogas, medicamentos que contenham substancias estimulantes, atividades estimulantes antes de dormir, trabalhar até tarde, entre outros.
– Cuide das suas emoções: aprenda a lidar com seus sentimentos, evitando estresse, ansiedade e preocupações que trazem tensão e dificuldade de dormir.
