Manter o foco e a concentração nas atividades diárias pode ser um desafio para muitas pessoas. A tecnologia, apesar de trazer muitas facilidades, é uma das grandes vilãs nesse quesito — especialmente no que diz respeito ao uso das redes sociais. Além disso, a concentração também pode ser afetada por questões emocionais como insegurança, baixa autoestima e perfeccionismo.
Qual a relação entre as emoções e a concentração?
Desenvolver padrões de comportamentos para se proteger das dores é um mecanismo natural e inconsciente do ser humano. Pessoas que sofreram uma grande desilusão amorosa, por exemplo, podem se fechar para o amor.
A falta de concentração é uma das maneiras que os indivíduos encontram para se proteger dos erros e das inseguranças, dois sentimentos sabotadores e que geralmente levam à procrastinação. Se você não se sente seguro para realizar determinada tarefa, inconscientemente cria formas de não a realizar. Isso acontece muito com pessoas perfeccionistas, que têm muito medo de errar e preferem se sabotar para não correr este risco.
Saber lidar com suas emoções, portanto, é uma excelente maneira de aumentar a concentração e ser mais eficiente em suas tarefas. Se sentir seguro de suas capacidades e compreender que errar faz parte da vida é fundamental para concluir suas tarefas e projetos usando todo o seu potencial.
Dicas para aumentar a concentração
Além das questões emocionais, alguns exercícios e hábitos podem aumentar o nível de concentração e foco de uma pessoa. São eles:
- Escute música, dando preferência para aquelas que você já conhece, evitando distrair a mente. Além disso, é indicado que você também evite canções com que você tenha um vínculo emocional, pois elas podem aflorar seus sentimentos e desviar a atenção;
- Organize as gavetas, o armário, a mesa, os livros, revistas, arquivos e objetos em estantes, armários ou caixas, evitando manter as coisas espalhadas. Se o ambiente externo está bagunçado, fica difícil se organizar internamente;
- Centralize as anotações que estão dispersas em pequenos papéis. Mantenha uma agenda, um bloco com espiral ou caderno para anotações diárias;
- Estimule sua memória decorando músicas, poemas e números de telefone;
- Gerencie suas tarefas, pessoais e profissionais. Para isso, faça uma lista dividindo-as em urgentes e importantes. Estabeleça qual a prioridade de cada uma e determine uma data de conclusão. Deixe suas tarefas sempre à vista e, após iniciar uma tarefa, termine-a. Lembre-se de marcar as tarefas já concluídas;
- Planeje seu dia: dedique pelo menos 15 minutos diários para planejar e organizar o novo dia de trabalho. É mais simples adotar uma disciplina diária do que perder horas arrumando uma desorganização acumulada;
- Medite pelo menos cinco minutos por dia. A meditação constrói novos caminhos neurais no cérebro, reduzindo os níveis de estresse e aumentando a sensação de bem-estar. O principal objetivo da meditação é trazer a mente para o momento presente, o que resulta na ampliação da autopercepção, do foco e do controle emocional;
- Alimente-se bem e beba água durante o dia, garantindo que seu organismo tenha energia suficiente trabalhar a pleno vapor;
- Faça pausas entre as atividades, dividindo seu dia de trabalho em partes. A ciência comprovou que o cérebro consegue se fixar num único objeto por, no máximo, 60 minutos. Portanto, faça pausas ao longo do dia de trabalho.
