Já reparou que no mês de janeiro tá todo mundo de dieta? Depois de toda a comilança do natal, ano novo e todas as festas de confraternização, é muito comum ganhar alguns quilinhos durante essa época! Caso você queira emagrecer em 2018, confira as dicas deste post e utilize a Inteligência Emocional para ter uma alimentação mais saudável.
Se você deu aquela exagerada durante as festividades no final de ano, e está com aquela sensação de peso na consciência, tenha calma! Você tem 12 meses para finalmente tirar da gaveta aquele plano de emagrecer.
O primeiro passo é estabelecer metas realistas e controlar a ansiedade, já que os resultados não aparecem de uma hora para outra. Entender que trata-se de um processo é fundamental para não perder a motivação e desistir de uma dieta mais balanceada e saudável.
Adote um plano realista! Saiba, por exemplo, que perder entre meio quilo e um quilo por semana é algo totalmente realizável. Não queira acelerar o processo, esse comportamento acaba gerando ainda mais ansiedade, o que acaba atrapalhando a perda de peso.
A comida é uma forma de extravasar as emoções: culpa, carência, tristeza, raiva e ansiedade e, até mesmo a alegria. Essas emoções provocam diferentes reações em cada pessoa, podendo variar entre: crises nervosas, chorar compulsivamente, sentir raiva, ter tendência à autodestruição, sentir euforia e, também, comer de maneira compulsiva.
Quando não temos consciência de como as emoções agem em nossas vidas e quais são as reações e padrões que as sustentam, criamos formas inconscientes para extravasá-las.
A fome emocional é um exemplo de como o corpo tenta extravasar algum desequilíbrio. Neste caso, a pessoa desconta suas emoções na comida e encontra nela uma válvula de escape.
O prazer de comer é uma das melhores sensações que o organismo produz, seja para aliviar uma dor, seja para comemorar uma alegria. A comida supre um vazio emocional que todo ser humano carrega: de maneira inconsciente, as pessoas associam a comida ao amor. Isso porque, desde o útero materno e durante os primeiros anos de nossas vidas, somos alimentados por nossas mães e com isso, nos sentimos protegidos e seguros.
Quais são os sinais que você pode estar descontando as emoções na comida?
- Comer mesmo quando não está com fome
- Descontar as situações de estresse na comida
- Comer para se sentir emocionalmente satisfeito
- Usar a comida como recompensa
Inteligência Emocional: uma grande aliada para emagrecer
A Inteligência Emocional é essencial para manter o foco na dieta. O primeiro passo é identificar as armadilhas que boicotam seu processo de emagrecimento. Faça uma lista com todos os hábitos que estão impedindo que você elimine peso e identifique as emoções que despertam a vontade de comer.
Após ter consciência dos seus gatilhos e de como funciona sua relação com a comida, é hora de comprometer-se com seu desafio!
Nesta fase, coloque no papel o peso que você deseja alcançar, determine qual será o prazo necessário e quais as estratégias que você irá utilizar para chegar no seu peso ideal.
O processo de emagrecimento leva tempo e, mesmo quando a meta é alcançada, é preciso estar sempre atento com a manutenção dos resultados. Para alcançar o sucesso, mentalize diariamente como você irá se sentir quando atingir sua meta e comprometa-se a gastar um tempo visualizando você dessa forma.
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