Embora a morte seja a única certeza da humanidade, lidar com ela provoca uma dor intensa, gera um sentimento de revolta e traz um vazio interno profundo. Porém, é importante apender a conviver com a ausência e a saudade, de modo a seguir em frente. Ao passar por essa situação, é importante viver cada fase do luto e encarar todos os sentimentos que fazem parte desse processo.
Resistir e pular etapas pode fazer com que o sofrimento seja prolongado e gerar traumas emocionais. Por esse motivo, é importante vivenciar o luto, entregar-se à dor e chorar — colocando a tristeza para fora. Conheça as 5 fases do luto e tenha em mente que cada indivíduo possui seu próprio tempo para atravessar cada uma delas.
Quais são as fases do Luto Emocional?
Negação
Esse momento é marcado pela dificuldade em acreditar que o fato realmente aconteceu. A dor é intensa e existe uma grande dificuldade para lidar com a perspectiva de um futuro sem a pessoa.
Raiva
Ao perceber que o fato realmente aconteceu e não existe nada que possa ser feito a respeito, é comum sentir uma revolta muito grande. Nesse período, a pessoa percebe que não é possível reverter a situação, e tendência é que a dificuldade em se conformar seja canalizada em raiva.
Negociação
Nesta fase a pessoa tenta aliviar sua dor e começa a fazer algumas ponderações, imaginando possíveis soluções e fazendo “acordos” internos. Essa negociação acontece dentro da própria pessoa e, muitas vezes, é voltada para questões religiosas.
Depressão
Geralmente é a fase mais longa do processo, e é caracterizada por um sofrimento intenso. É marcada por uma sensação de impotência, melancolia, culpa e desesperança, sendo comum que a pessoa passe por um período de isolamento e apresente uma grande necessidade de introspecção.
Aceitação
Durante essa fase a pessoa consegue ter uma visão mais realista e passa aceitar o fato. O desespero em relação a perda dá lugar para uma maior serenidade, e o indivíduo começa a enfrentar a saudade com mais consciência.
Como superar a perda e seguir em frente?
Não se culpe
Quando perdemos alguém que amamos, é comum que a culpa e o peso na consciência tomem conta dos pensamentos. Isso porque a perda faz com que o indivíduo comece a pensar em tudo o que deixou de fazer e dizer. Nesse momento, é importante ter em mente que nenhuma relação é perfeita e que as falhas cometidas não significam falta de amor. Entenda que você fez o que foi possível diante de cada circunstância e não se torture pelo que não foi possível fazer.
Adapte-se à nova rotina
Faça todos os ajustes possíveis para aprender a conviver com a ausência da pessoa. Mude alguns hábitos e crie maneiras positivas de enfrentar a saudade — como iniciar um curso, fazer um trabalho voluntário ou ir viajar por um período. Procure algo que proporcione prazer e traga uma sensação de preenchimento. Mesmo convivendo com a dor, é possível ser feliz encontrando motivação em atividades produtivas.
Desenvolva sua Inteligência Emocional
Cuidar das próprias emoções é muito importante durante o luto, permitindo que o indivíduo encontre coragem e força para recomeçar. Conheça o Método LOTUS, um treinamento que possibilita um entendimento profundo sobre suas emoções, padrões de comportamentos e crenças limitantes, ajudando você a atravessar esse período difícil com mais equilíbrio.
